З якого віку можна відвідувати зал? В нашому залі можливо займатися з 14 років в супроводі дорослих. З 18 років можливе повноцінне тренування. Звичайно тільки після консультації з фаховими тренерами, які допоможуть оптимально розписати програму тренувань і навчитися слухати свій організм під фізичним навантаженням
Коли краще тренуватись ранок/обід/вечір? Точно сказати, коли краще тренуватися не можна, бо у кожного свої біоритми, зайнятість, вподобання. Головне це робити в один і той же час. Буде це ранок або вечір - великого значення не має. Єдиний виняток, якщо у вас підвищений рівень кортизолу, тоді краще тренуватися зранку
Які вправи найефективніші? Дуже добре, якщо ваші тренування містять наступні пункти: силові вправи аеробні вправи вправи на розтяжку На силові вправи (тренажерний зал) потрібно відвести як мінімум 3 тренування в тиждень. Тривалість тренування 1-1,5 години. Для аеробних тренувань краще всього обрати спокійний біг тривалістю 20-30 хвилин (якщо ти не маєш зайвої ваги та проблем з суглобами) або прогулянку в пришвидшеному темпі. Розтяжка допоможе збалансувати гормональний фон, правильно почати тренування, розігрівши м\'язи.
Чи можна за допомогою вправ позбутися від зайвої ваги/об'єму на конкретній частині тіла Щоб позбутися зайвої ваги чи об'єму - потрібно витрачати більше калорій, ніж ти отримуєш з їжею - це проста математика. Силові вправи зміцнюють м'язи, але не перетворюють жир у м'язові волокна. Коли м'язи зміцнюються і починають рости, потрібно багато калорій, тоді і починає перетворюватися жир в енергію для цього. Їж свою норму!!!
Чи безпечне швидке схуднення? Без шкоди для здоров'я можна худнути на 200-1000 грам в тиждень. На початку програми схуднення можна втратити і більшу вагу. Якщо постійно втрачати більше 1 кг в тиждень ти “спалюватимеш” не лише жир, але і м'язи, енергоспоживання яких і відповідає за твоє успішне схуднення
Чи повинен ти відчувати м'язовий біль під час і після тренування? “Немає болю, немає росту” – це девіз минулої епохи. Вправи не повинні бути болісними. Ти можеш відчувати тонус в м'язах перші тижні після початку тренувань, але так не має бути постійно. Якщо біль присутній після кожного тренування - це є ознакою неправильно підібраних навантажень, кількості підходів та інтенсивності виконання вправ. Нічого хорошого це тобі не принесе
Які є ознаки перетренованості? Це однозначно погіршення фізичного та емоційного стану: відчуття втоми, після тренування ти як вичавлений лимон поганий настрій, відчуття занепокоєння, депресія прискорений пульс біль в м'язах навіть після тривалого відпочинку поганий апетит
Що потрібно робити, щоб не перетренуватися і не отримати травму? Послухайте уважно ваше тіло, адже воно живе :) відпочивай 1-2 дні, щоб організм поновив свої ресурси і зміг підготуватися до наступних навантажень збільшуй навантаження поступово, не більше 10% в тиждень, особливо якщо ти тільки знайомишся з спортом інколи пробуй щось нове – біг, плавай, грай у волейбол використовуй якісне, справне і безпечне устаткування на тренуваннях перш ніж виконувати нову вправу, потрібно дізнатися, як це робити правильно
Чи корисно тренуватися через біль? Ні. Біль – сигнал організму про те, що йому не комфортно. Якщо тренуючись ігнорувати біль, вона може спокійно перетворити на травму, наприклад, розрив зв'язок. Тому, якщо ваші м'язи болять – відпочиньте зайвий день, виспіться нормально
Як підтримувати форму під час відновлення від інтенсивного тренування (травми)? Існують різні види фізичних навантажень, які сприяють підтримці форми. Це зазвичай плавання. У воді людина знаходиться в стані невагомості. Також, ти можеш тренувати не ушкоджену частину тіла, наприклад, ноги, коли травмоване плече
За скільки часу можна їсти перед тренуванням? З'їсти щось легке - можна за годину до тренування, а ось повноцінний прийом їжі краще планувати за 2-3 години. Тренуватися відразу після їжі не лише не зручно, але і шкідливо.
Я відчуваю спрагу під час тренування? Усі, хто інтенсивно займаються в залі – пітніють, таким чином втрачають воду. Не лінуйся пити воду під час тренування. Втрата лише 3% рідини в організмі може викликати запаморочення і втому.
Коли я виконую вправи, я надовго затримую дихання. 'Правильне дихання дуже важливе під час тренуваннях. Якщо в м'язах є кисень – є і сила. Зменшення інтенсивності надходження кисню - шкідливе для мозку і серця (м'язів).
Для чого потрібно робити розминку до тренування – адже це так нудно? Якщо ти збираєшся дійсно тренуватися, а не походити та поговорити час в залі, то розминка необхідна. 5-10 хвилин на орбітреці, скакалці або біговій доріжці. Потім можна помахати “крилами” і ногами.
Кращий засіб від похмілля – активне тренування. Тренуватися після прийому алкоголю можна лише через 2 дні. Всі ці дні пийте багато води і приймайте вітаміни.
Що входить у вартість абонементу? В вартість базового абонемента входить консультація фахового тренера, якій розясне як виконуються правильна техніка фізичних вправ на тренажерах. Як користуватися тренажерами. Як зрозуміти яке навантаження вам підходить під час виконання тих чи інших вправ. Також у вартість входить 3 рівня унікальни базових програм які допоможуть вам з нульовим досвідом занять швидко і якісно втягнутися в тренувальний процес.
Залежності від виду абонемента в вас є різна кількість занять. Вони визначені і прописані в прайсі.
Чи можу я пропускати заняття? Ми всі живі люди і в нас бувають різні обставини. Тому в нас присутня система “заморозки абонемента” яка дозволяє не втрачати ваші заняття. Але ці питання бажано обговорити заздалегідь, щоб потім не було непорозумінь.